نشستن طولانی مدت طول عمر را کاهش می دهد

نشستن طولانی مدت برای بدن مضر است زیرا بدن انسان ها برای نشستن به مدت زمان های طولانی تکامل نیافته است.

نشستن طولانی مدت ممکن است به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی مضر نباشد اما تحرک کم می تواند طول عمر را کوتاه کند. نشستن طولانی مدت می تواند بدن را سریع تر پیر م کند. تحرک کم در طول روز سلامت استخوان ها یا مفاصل توده های عضلانی و سطح انرژی را تحت تأثیر قرار می دهد. این تأثیرات همان محدودیت هایی هستند که با افزایش سن برای بدن پیش می آید.

مطالعات نشان می دهد زنان تحرک بیشتری نسبت به مردان دارند و نسل های جدید تحرک کمتری نسبت به گذشتگان خود دارند. عواقب تحرک کم و نشستن طولانی مدت می تواند جدی باشد. مطالعه ای که در ابتدای امسال منتشر شد نشان داده است افرادی که بیشتر روز کاری را بر روی صندلی می گذارنند ۳۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار داشتند و به طور کلی ۱۶ درصد بیشتر در خطر مرگ زودرس هستند. یکی از راه های پیشنهادی محققان برای کاهش این خطر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول روز است. مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که در طول روز های کاری تحرک کمی دارند باید در هفته دو برابر دیگران فعالیت بدنی داشته باشند. 

به زبان ساده نشستن بدون وقفه برای قلب مفاصل عضلات متابولیسم و سلامت روان مضر است. انجمن قلب آمریکا اشاره می کند نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا سکته مغزی را افزایش می دهد؛ این موضوع حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند نیز صادق است. حتی ۳۰ دقیقه نشستن مداوم نیز می تواند بر عملکرد عروق خونی تأثیر بگذارد؛ هر چه طول زمان نشستن بیشتر شود خطراب قلبی و عروقی نیز به همان اندازه بیشتر می شوند. ممکن است ۳۰ دقیقه نشستن بدون وقفه طول بکشد تا بر عملکرد عروق خونی تأثیر بگذارد.

نشستن طولانی مدت با بروز کمردرد نیز در ارتباط است. مطالعات کوچک نشان می دهد ارتفاع دیسک کمر ممکن است پس از ۴ ساعت نشستن بدون وقفه فشرده شود. علاوه بر این ماهیچه های بزرگ ساق پا و گلوتئال می توانند ضعیف شده و باعث درد کمر یا زانو شوند. نشستن نیز انرژی زیادی نمی سوزاند. با گذشت زمان سبک زندگی بی تحرک می تواند بر توانایی بدن در تنظیم قند خون و تجزیه چربی تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن و دیابت نوع ۲ شود. در نهایت نشستن بر خلق و خو و شناخت تأثیر می گذارد و احتمال افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.

واقعیت این است که اگر در طول روز زیاد می نشینید ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط و تمرینات قدرتی در هفته ممکن است باعث کاهش اثرات آن نشود. هر چه بیشتر بنشینید به ورزش بیشتری نیاز دارید. برخی از شواهد نشان می دهد که نیاز به ورزش حتی می تواند به ۶۰ دقیقه در روز افزایش یابد. اگر نمی توانید زمان زیادی در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید سعی کنید حرکات کوچکی را در طول روز به برنامه خود اضافه کنید. برخی از تمرینات پشت میز برای حرکت دادن مفاصل و عضلات حتی در محل کار نیز بسیار مناسب هستند. حتی می توانید ضربان قلب خود را با دو تا پنج دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا بالا و پایین رفتن از پله ها بالا ببرید.

ایستاده کار کردن پشت میز انرژی بیشتری نسبت به نشستن مصرف می کند اما می تواند باعث درد نیز شود. کلید سلامتی جسمی حرکت منظم چه نشسته و چه ایستاده است. اگر نمی توانید بلند شوید مثلاً در طول رانندگی طولانی با ماشین حداقل باید وضعیت بدن خود را هر ۱۵ الی ۳۰ دقیقه تغییر دهید. می توانید این کار را با حرکات کوچک و ظریف مانند تکان دادن پا های خود هر چند دقیقه یکبار انجام دهید و وضعیت پا لگن و ستون فقرات خود را تنظیم کنید.